Einführung ins Training und bezwingen des «Inneren Schweinehundes»
Beschreibung:
Der «Innere Schweinehund» ist und bleibt unser grösster Gegner wenn wir eine neue Routine einführen wollen. Routinen kennen wir alle. Wir frühstücken, wir putzen die Zähne jeden Morgen oder wir gehen regelmässig einem Hobby nach.
Mit einer solchen Routine, mit dem «Körperfrühstück» wollen wir nun dem «Inneren Schweinehund», unserer Willensschwäche, der Null-Bock Stimmung begegnen.
Jeder kennt an manchen Tagen eine Null-Bock-Stimmung. Genau dann schlägt der innere Schweinehund zu. Er bestärkt uns in der eigenen Faulheit.
Den inneren Schweinehund überwinden heisst, die Komfortzone zu verlassen. eventuell musst du dich deinen Ängsten stellen und Risiken eingehen. Das kann nicht jeder.
«Ich konnte gar nicht, weil…» Doch, du konntest! Du hast nur nachgegeben und dich dagegen entschieden. Es fehlt die Verantwortung für eigene Entscheidungen und das eigene Handeln. Stattdessen schiebst du es auf die Umstände.
Meine Motivation für ein gezieltes und wiederholtes Training begann ich mit dem «Körperfrühstück». Finde deine Motivation in der Antwort: Wozu mache ich das?
Die ersten Übungen dauern lediglich etwa 3 bis 4 Minuten und müssen jeden Morgen beim Aufstehen praktiziert werden. Dabei kommt es auf die Regelmässigkeit an, weniger auf die Leistung.
Dazu sind keine weiteren Hilfsmittel nötig. Das Bett, eine Zimmerwand evtl. ein Stuhl reichen aus.
…und so geht das:
Die Routine beginnt noch im Bett…
#01(Füsse nach aussen/innen)
#02 (Fusskreisen)
6C Fussspitzen (Knie) berühren)
6A (Brücke)…
16E (360° Schulterblick - ideal für Autofahrer nicht nur in den Seitenspiegel nutzen).
3A (Sesseltanz - Oberschenkelspannung)
16A (Atmen und Strecken)
16B (Atmen und Strecken)
16C (Gleichgewicht halten und Spannung erzeugen)
17D (Meridiane dehnen)
15F (Beinstrecker)
15E (Oberschenkel Strecker - steigern wir bis zum FreeStyle…)
Beachte immer folgendes:
Alle Übungen solltest du jeden Morgen, langsam und ohne Schmerzen ausführen (bei Schmerzen reduzierst du auf ein erträgliches Mass oder verzichtest ganz).
Fazit:
- setze einfache Ziele - fange klein an...
- ändere deine Gewohnheiten...
- setze dir ein zeitliches Limit (in diesem Falle 3 bis 4 Minuten)...
- ergänze deine neue Routine nach ca. 4 Wochen mit meinen QFM Fit Lektionen…
- lache über dich selbst. Du bist der Mensch, der dir am nächsten steht…
- belohne dich… (wenn ich eine Woche durchgehalten habe dann gönn ich mir…)
- habe Geduld und sehe das grosse Ganze.
Ziele:
- Sicheres Körpergefühl – aufrechter Gang
- Schutz der Gelenke durch Kräftigung der Muskulatur
- Sicherer Stand durch Gleichgewichtsübungen
- Beweglichkeit erhalten durch Dehnungsübungen
- Spass am Leben
Mit einer solchen Routine, mit dem «Körperfrühstück» wollen wir nun dem «Inneren Schweinehund», unserer Willensschwäche, der Null-Bock Stimmung begegnen.
Jeder kennt an manchen Tagen eine Null-Bock-Stimmung. Genau dann schlägt der innere Schweinehund zu. Er bestärkt uns in der eigenen Faulheit.
Den inneren Schweinehund überwinden heisst, die Komfortzone zu verlassen. eventuell musst du dich deinen Ängsten stellen und Risiken eingehen. Das kann nicht jeder.
«Ich konnte gar nicht, weil…» Doch, du konntest! Du hast nur nachgegeben und dich dagegen entschieden. Es fehlt die Verantwortung für eigene Entscheidungen und das eigene Handeln. Stattdessen schiebst du es auf die Umstände.
Meine Motivation für ein gezieltes und wiederholtes Training begann ich mit dem «Körperfrühstück». Finde deine Motivation in der Antwort: Wozu mache ich das?
Die ersten Übungen dauern lediglich etwa 3 bis 4 Minuten und müssen jeden Morgen beim Aufstehen praktiziert werden. Dabei kommt es auf die Regelmässigkeit an, weniger auf die Leistung.
Dazu sind keine weiteren Hilfsmittel nötig. Das Bett, eine Zimmerwand evtl. ein Stuhl reichen aus.
…und so geht das:
Die Routine beginnt noch im Bett…
#01(Füsse nach aussen/innen)
#02 (Fusskreisen)
6C Fussspitzen (Knie) berühren)
6A (Brücke)…
16E (360° Schulterblick - ideal für Autofahrer nicht nur in den Seitenspiegel nutzen).
3A (Sesseltanz - Oberschenkelspannung)
16A (Atmen und Strecken)
16B (Atmen und Strecken)
16C (Gleichgewicht halten und Spannung erzeugen)
17D (Meridiane dehnen)
15F (Beinstrecker)
15E (Oberschenkel Strecker - steigern wir bis zum FreeStyle…)
Beachte immer folgendes:
Alle Übungen solltest du jeden Morgen, langsam und ohne Schmerzen ausführen (bei Schmerzen reduzierst du auf ein erträgliches Mass oder verzichtest ganz).
Fazit:
- setze einfache Ziele - fange klein an...
- ändere deine Gewohnheiten...
- setze dir ein zeitliches Limit (in diesem Falle 3 bis 4 Minuten)...
- ergänze deine neue Routine nach ca. 4 Wochen mit meinen QFM Fit Lektionen…
- lache über dich selbst. Du bist der Mensch, der dir am nächsten steht…
- belohne dich… (wenn ich eine Woche durchgehalten habe dann gönn ich mir…)
- habe Geduld und sehe das grosse Ganze.
Ziele:
- Sicheres Körpergefühl – aufrechter Gang
- Schutz der Gelenke durch Kräftigung der Muskulatur
- Sicherer Stand durch Gleichgewichtsübungen
- Beweglichkeit erhalten durch Dehnungsübungen
- Spass am Leben
Beweglichkeit und Kraft sind das Eine. Ausdauer stärkt dein Herz und regt den Stoffwechsel an. Mein Vorschlag: Trainiere immer zuerst deine Beweglichkeit, dann deine Kraft und erst am Schluss die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.