Beschreibung zur Lektion Atmung, bewegen und dehnen
Nach der Einführung und dem «Körperfrühstück» in Lektion #1, starten wir nun mit dem eigentlichen Trainingsprogramm, das du Lektion für Lektion aneinander reihst bis du alle 12 Lektionen zusammenhängend ausführen kannst.
Schliesslich werden alle Trainingseinheiten zusammen ca. 45 Minuten dauern, die du jeden 4. bis 5. Tag (abhängig von Alter und deiner körperlichen Verfassung) (indoor oder outdoor) wiederholen kannst.
Auch wenn Bewegen und Dehnen nicht zum eigentlichen Krafterhaltungs-Training gezählt werden kann, sollten wir doch – speziell im Seniorenalter – unsere Muskeln, Gelenke und Sehnen auf die bevorstehenden Trainingslektionen vorbereiten.
Körperfrühstück für jeden Tag das kennen wir schon…
Ich zeige dir immer mehrere Trainings-Varianten sowohl indoor wie outdoor, damit auch schwächere sowie bereits trainierte Körper einen Trainingserfolg verzeichnen können. Dazu werden auch die Gewichte und die Intensität variieren.
Die ersten Übungen basieren auf dem Trainingsplan des «Vitaparcours».
Fazit:
- setze einfache Ziele - fange klein an. ...
- ändere deine Gewohnheiten. ...
- Setze dir ein zeitliches Limit. …
- ergänze deine neue Routine nach ca. 4 Wochen mit meinen QFM Fit Lektionen,
die du ein bis zweimal wöchentlich ausführst ...
- lache über dich selbst. Du bist der Mensch, der dir am nächsten steht…
- belohne dich. …(wenn ich eine Woche durchgehalten habe dann gönn ich mir…)
- Hab Geduld und sehe das grosse Ganze.
Ziele:
- Sicheres Körpergefühl – aufrechter Gang
- Schutz der Gelenke durch Kräftigung der Muskulatur
- Sicherer Stand durch Gleichgewichtsübungen
- Beweglichkeit erhalten durch Dehnungsübungen
- Spass am Leben
Atmung, bewegen und dehnen
Ein beweglicher, geschmeidiger Körper gibt dir Sicherheit im Alltag und schützt dich vor Stürzen.
Beweglichkeit und Kraft sind das Eine. Ausdauer stärkt dein Herz und regt den Stoffwechsel an. Mein Vorschlag: Trainiere immer zuerst deine Beweglichkeit, dann deine Kraft und erst am Schluss die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.
Trainiere so, dass es dir Spass macht. Möglicherweise ist es zuviel des Guten, wenn du alle Übungen nacheinander machst. Trainiere einen Tag Beweglichkeit und Kraft, an einem anderen die Ausdauer.
